Connect with us

Kesehatan

Waspada Hitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badan

Published

on

Share

Reportersatu, Mempertahankan defisit kalori memang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun perlu diingat kalori bukan satu-satunya hal yang memengaruhi berat badan.

Lagi pula, mengatur jumlah asupan kalori seperti yang dilakukan selebriti Tya Ariestya dalam dietnya memerlukan perhitungan sendiri yang bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Penghitungan asupan kalori juga tak bisa dilakukan seorang diri. Anda akan membutuhkan bantuan ahli gizi agar tak menempatkan Anda pada diet ekstrem yang berujung bahaya.

Ahli gizi sekaligus Ketua Umum DPP Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA) Rita Ramayulis mengatakan, perhitungan semacam itu akurat, namun perlu berkonsultasi dengan pakar gizi.

“Secara umum akurat, tapi secara personal belum tentu, karena basal metabolisme terkadang tidak sama dengan rumus.

Jadi membutuhkan konsultasi khusus dengan ahli gizi jika ingin menunya benar-benar sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh,” kata Rita, melansir Antara.

loading...

Medical News Today mencatat, untuk menurunkan 0,4-0,9 kilogram per minggu, seseorang memerlukan 500-1000 kalori lebih sedikit dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.

Anda bisa mengganti beberapa makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah, meningkatkan asupan air, dan makan lebih banyak serat.

Untuk menentukan berapa banyak kalori yang biasanya dibakar dalam sehari, ada beberapa cara, yakni menggunakan kalkulator online dan menghitung manual.

Dalam penghitungan manual, orang yang cukup aktif dapat mengalikan berat badan mereka saat ini (dalam hitungan pon atau lb) dengan 15 untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari.

Misalnya, Anda memiliki berat badan 58 kg atau setara dengan 127,8 pon, dikalikan dengan 15, menghasilkan 1917.

Angka ini berarti jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi total kalori.

Kemudian, untuk menentukan asupan kalori demi menciptakan defisit kalori yang sehat, kurangi sekitar 500 kalori dari total kebutuhan kalori harian atau angka di atas.

Laju metabolisme basal (BMR) sendiri merupakan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas atau memompa darah.

Ada rumus yang bisa Anda gunakan untuk menentukan BMR berdasarkan jenis kelamin, seperti berikut.

1. Laki-laki dewasa

66,5 (13,7 x berat badan dalam kg) (5 x tinggi badan dalam satuan cm) – (6.8 x usia) = BMR

2. Perempuan dewasa

655 (9,6 x berat badan dalam satuan kg) (1,8 x tinggi badan dalam satuan cm) – (4.7 x usia) = BMR

Setelah angka BMR didapat, Anda bisa menggunakan rumus berikut, berdasarkan tingkat aktivitas untuk menentukan kebutuhan kalori.

Sedenter atau sedikit atau tidak ada olahraga = BMR x 1,2

Bergerak minimal atau 1-3 hari per minggu berolahraga atau beraktivitas fisik = BMR x 1,375

Cukup aktif atau 3-5 hari per minggu beraktivitas atau olahraga sedang = BMR x 1,55

Sangat aktif atau 6-7 hari per minggu latihan fisik = BMR x 1,725

Namun, sekali lagi, Anda tetap membutuhkan bantuan ahli bidang gizi demi mendapatkan penghitungan yang lebih akurat. Kesalahan dalam menghitung membuat risiko terlalu sedikit kalori mengintai Anda.

Kekurangan kalori menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti mengganggu pemeliharaan massa tulang, merampas energi yang diperlukan otak, menurunkan metabolisme, dan meningkatnya risiko batu empedu.

Terlalu sedikit kalori juga bisa menimbulkan sejumlah gejala seperti sering sakit, suasana hati berubah, sulit tidur, dan sembelit.

Jadi, sebelum mengurangi kalori, Anda wajib berbicara dengan dokter atau ahli gizi. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, mungkin memerlukan diet khusus untuk membantu mereka mengelola kondisinya.


Share
Continue Reading
Advertisement
[adsforwp id="94921"]
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *